nogi 2

Witam Pozniej daje do oceny moje 1-sze HST. I prosze znawców o korekte :) Oczywiscie jest to na 1 mikrocykl. I mam jeszcze pytanie male , czy do innych mikrocykli jezeli zmniejsze powtorzenia to zmienic ilosc serii w danym cwiczeniu ? O to moj plan na 1-szy MIKROCYKL ( 15-stki ) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia [...]

[...] 9-letnimi treningami p.ręcznej i lekkoalletyki. Już je polubiłam ale mam prośbę o jakieś ćwiczenia na "boczki" - w górnej zewnętrznej partii ud mam takie właśnie boczki, które nie chcą zniknąć, pomimo tego że wykonuję dosyć zróżnicowany trening jeśli chodzi o nogi... Mam nadzieję ze dosyć jasno napisałam o co mi chodzi ;) Pozdrawiam,Magda

[...] - 4s. 20,18,16,14 6. Uginanie ramion ze sztanga - 3s. 14,12,10 7. Supinacja hantlami - 3s 12,10,8 8. Młotki hantlami - 3s 12,10,8 9. Skłony tułowia - 4s. max Nd: Klata + nogi + brzuch 1. Wyciskanie sztangi na plasko 4s 15,12,10,8 2. Wyciskanie hantli skos + - 3s. 12,10,8 3. Wyciskanie waskim chwytem - 3s. 12,10,8 4. Rozpietki - 3s, 10,10,10 [...]

[...] zauważyłem pierwsze efekty FBW dostałem jakieś p******ca i manii na punkcie siłki i zdrowego trybu odżywiania. Nie mogę się doczekać momentu kiedy będzie rozgrzewka, potem nogi czy klatka. Nie mogę się doczekać efektu pompy mięśni czy bólu podczas wyciskania. Nie mogę się doczekać jak zaraz po siłce pójdę biegać. Żyję praktycznie DT. Przestałem [...]

witam jestem nowy na forum to moj pierwszy post wiec jak jest cos nie tak to przepraszam nie ogarniam jeszcze tego. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu treningowego i ocene dotychczasowego planu na mase ćwicze w domu. Staz treningowy to 8 miesiecy SPRZĘT JAKI POSIADAM TO ławeczka do wyciskania regulowana ławeczka do brzuszków gryf łamany gryf [...]

[...] 8886 Wyciskanie hantli plasko 8886 Rozpietki na skosie 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojac 8886 Uginanie ramienia hantlem na modlitewniku 8886 Mlotki 2x12 Piątek(nogi) Przysiady ze sztanga na karku 12 10 8 6 Prostowanie nog na atlasie 12 10 8 6 Zginanie nog na atlasie 12 10 8 6 Wspięcia 4x15-20 Sobota(barki,triceps) Barki Wyciskanie [...]

Witam ulozylem fbw lecz nie beda to takie same cwiczenia w Pon Śr Pt tylko co trening inne ;) Co o tym sądzicie? Ilośc serii bedzie ok? Jakieś cwiczenia wywalić? Przebyte plany to na poczatku fbw zwykły, potem split partia 2x w trygodniu. Staż 7 miesięcy. Waga 70 wzrost 171 pas 82 łapa 37. Nie chce robić mc przysiadów itp poniewaz rok temu mialem [...]

Cześć, mam pytanie do bardziej doświadczonych użytkowników tego forum. :-) Wiek 16 lat wzrost 182 cm staż 4 miesiące waga z rana 73 kg łapa 36 cm bez pompy Otóż aktualnie ćwiczę od listopada na siłę wyciskania na ławce płaskiej, przez co zaniedbywam troche inne partię, jak na razie jest rekord 95 kg (było 70 kg) mój cel to min 100kg , 16 marca [...]

Witam, jestem nowy na forum Moje wymiary: waga-96kg wzrost-190cm biceps-40cm klatka-115cm trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi. Poniedziałek: Klatka wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos [...]

[...] na ławce skośnej-głowa w góre 4x8 Rozpietki ze sztangielkami w leżniu na ławce poziomej 4x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ z obracaniem nadgarstków 4x8 nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x10 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x20 Środa wolne Czwartek: Plecy Podciaganie sztangielki w [...]

[...] i posladki nabraly wzglednie normalnych ksztaltow tak lydki nie moga w tym sensie,ze tkanka tluszczowa z nich cos opornie bardzo schodzi co daje ten efekt,ze sa szerokie, a nogi wygladaja jak kolki. Wiem,ze na pewno jest to wynik nagromadzenia tkanki tluszczowej i chodzi mi glownie o jej spalenie, narazie nad ich ksztaltem nie chce [...]

Wiek:21 lat Staz:2lata + Suplementy:bcaa g force 360tab. muscule fuel anabolic 2kg Dieta za duzo tu pisania bo co tydzien jest inna ale 3mam 3450 kcal + - w dni nie treningowe 2900 kcal + - biale mieso czerwone , owoce , warzywa, orzechy , oliwa z oliwek,makaron, ryz , tunczyk,losos, panga, poledwica, pieczywo ciemne z ziarnami, nektary do [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9fd95f84eef404d93a9a4ee1a71dac1.jpg PERFECT BODY NOWY NUMER MAGAZYNU DLA OSÓB AKTYWNYCH, KTÓRE CHCĄ WIEDZIEĆ WIĘCEJ ! Tylko z PB 18 - Kupon na Limitowany T-shirt REDWEILER - do odbioru 10 listopada 2012 w BRODNICY, podczas Pucharu Polski w Kulturystyce i Fitness Federacji NAC POLSKA. Piszą dla Was największe autorytety w [...]

[...] -wiosłowanie hantla w opadzie -wyciag -podnoszenie konca sztangi (mam zrobiony tzw.krzyz) -MC 4x12/10/8/8 Mysle ze nalezalo by zmienic trening.Chcvialbym zaczac trenowac nogi i przedramiona.DO treningow plecow dodac drazek. Jaki trening zastosowac??Ile seri powtorzen??JAk dobrac poszczegolne partie?? ZALEZY MI NA MASIE I SILE. Chciałbym [...]

[...] chwyt 10 10 8 8 unoszenie sztangielki w opadzie 8 8 8 8 Sklony "dzien dobry" 3x12 uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga 2x12 uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12 dzien 4 nogi i lydki przysiady ze sztanga 10 10 10 10 wykroki ze sztanga na barkach 10 10 10 10 w lezeniu na brzuchu uginanie nog na laweczce 12,12,10,10 wspiecia na palcach 12 12 [...]

Prosze o ocene i ew. poprawe planu. Pnd Klata Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x10 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x10 Rozpietki na poziomej 3x10 Biceps Modlitewnik 4x10 Uginanie przedramion ze sztanga 3x10 Środa Plecy Sciaganie drazka do klatki 4x10 Wioslowanie hantlami 4x10 Triceps Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 4x10 [...]

Witam chciałbym wszystkich prosić o pomoc, aby pomogli mi ułożyć dietę z tanich domowych składników. ćwiczyłem już tamtej zimy więc coś tam dźwigałem.Mam 181 cm wzrostu i 63 kg wagi wiem, że to mało jak na mój wzrost i na moim ciele prawie że nie widać zebym miał mięśnie ale chce to zmienić nie che odrazu być jakimś pudzianem lub Robertem [...]

[...] moge robic łaczone cwiczenia biceps z tricepsem na przemian czy lepiej jak bym np zmienil trening ( klata z bicepsem - poniedzialek , sroda - plecy z tricepsem - piatek nogi barki ) Chodzi mi o to czy robienie bicepsa i od razu tricepsa nie spolowni rozwijania sie moich ramion. Z gory dzieki i czekam na tak samo pomocne posty jak 2 miesiace [...]

[...] 2s wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie w lezeniu na lawce wąskim uchwytem 3s. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. hack przysiady 3s prostowanie nóg w siadzie 2s uginanie leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa ściaganie drążka wyciągu górnego w siadze szerokim [...]

[...] wyeliminowalam z "diety" cole i slodycze co bylo moim koszmarem. Dzieki temu w zdrowy sposob zrzucilam 7 kg (waga startowa 67 kg), zaczely sie pokazywac fajne miesnie (nogi, plecy, biceps i triceps) :) Silownie polublam a ciezary pokochalam i w tej sielankowej atmosferze okazalo sie ze.... Jestem w CIAZY :) z racji nudnosci odpuscilam silke [...]